夏バテ

ダイエット中

夏痩せの原因を知ってしっかりと対策

夏バテを利用してダイエットをしているという女性は多いのではないでしょうか。

しかしそれは危険です。

夏バテによって痩せることが出来たとしても、それは根本からのダイエットに至っていません。

秋になると大きくリバウンドするという問題がつきまといますので、夏に痩せたからといって喜んではいられません。

夏痩せの原因

夏バテ

夏痩せの原因としては、気温や湿度の上昇による体力低下やエネルギー消耗や食欲の低下や運動不足などがあります。

気温や湿度が高くなると体が対応できなくなり体力やエネルギーが失われます。

夏バテ気味になると食欲不振に陥り、食べる量が極端に減ることで摂取カロリーが少なくなります。

暑くて食欲が無いとアイスやジュースやそうめんや冷麺や冷やしうどんなどの冷たい食べ物や飲み物を口にすることが多くなり、栄養不足や栄養の偏りが生じます。

日焼けや暑さを避けるために屋内で過ごす機会が増えれば、自ずと運動不足になり筋肉量が減っていきます。

食欲不振やエネルギー消耗や栄養不足や筋力低下などが相まって、夏痩せを引き起こすというメカニズムです。

食べる量が少なくなり筋肉が落ちれば体重は減りますが、その痩せ方はとても危険です。

リバウンドをするわけ

夏バテ

栄養の偏りや栄養不足が生じていて運動不足で代謝が低下した状態で痩せていますので、秋になり食欲が出てきて普通の食事量に戻れば確実にリバウンドします。

体が飢餓状態に陥っているので、食べたものがすぐに吸収されてあっという間に脂肪になってしまいます。

夏痩せからの秋のリバウンドを防ぐためには、夏場の対策が必要不可欠です。原因にきちんとアプローチすることが出来る対策を行うことが重要なポイントとなります。

規則正しい生活習慣の見直しが必要!

夏バテ

暑さに負けない強い体を作るためには、生活習慣の見直しが必要です。

食事面において心がけるべきことは、一日三食規則正しく食事をとることと栄養バランスを考えることです。

 

■炭水化物のとりすぎ注意

そうめんや冷やしうどんなどの炭水化物メインの食事だと栄養が偏ってしまいますので要注意です。

スムージーやスープなら暑くて食欲が無くても栄養が摂取できます。

 

■疲労回復には

ビタミンやミネラルやタンパク質を満遍なく摂取し、栄養不足に陥らないようにしましょう。

とくに積極的に摂取すべき栄養素は、疲労回復効果や代謝アップ効果が期待できるビタミンB群です。

 

■水分補給

熱中症を予防したり新陳代謝を高めるために、こまめな水分補給も忘れてはいけません。

 

■軽い運動を

筋肉が落ちないようにするためには、屋内でも手軽に出来るストレッチやヨガや体操や筋トレを行うべきです。

その場ジョギングや踏み台昇降運動など、ウォーキングやランニングなどに相当する有酸素運動も自宅で簡単に行えます。

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