食事

スポーツをする前に食べる軽食はおにぎりかバナナが最適、鶏肉と卵を取ればさらにグゥ~!

こんにちわ!きょんです。

お子さんがスポーツを初めて、試合があったり練習があったり日々忙しくしていると思いますが、試合前に食べる軽食について何を食べさせるのが一番良いか悩みますよね。

お腹がいっぱいになりすぎても動けなくて、軽すぎても力を発揮できませんよね。

ポテチなどのスナック菓子では消化が悪くてスポーツマンにはNGなんです。子供は特に体ができてきている成長期なのでとても大事な問題です。

スポーツをする前に食べるには素早くパワーになるものでなくてはいけません。

いろいろ調査した結果、我が家では試合前にはバナナかおにぎりか鶏肉と卵という結論になりました。

これを試してもらえれば、あなたのお子さんも試合で活躍すること間違いなしでよ。

大好きな天かすおにぎり

朝は練習があって昼ご飯を食べて3時くらいから試合のときに、送り迎えをしていると時間がなくなってしまってとりあえずおにぎりつくろってなって、もともと塩おにぎりが好きなんですけど、天かす入れてみよって思ってみたら、これが息子に大ヒットしまして、たびたびリクエストされる天かすおにぎりです。

てんかすとめんつゆを少々入れてご飯を入れて混ぜるだけの簡単おにぎりです。

天かすがつゆ吸って美味しんですよー。

スポーツをする子供はお米を食べないとパワーが出ません。

栄養がそれぐらいすごいんですよ。たんぱく質や脂肪・ビタミンB1やビタミンEが豊富で消化と吸収が高いので力を蓄えて持続するのでスポーツをする前に食べると良いんです。

パワーとなるたんぱく質・おなかの調子を整える食物繊維も豊富なので安心なんです。

夏の試合前にも息子は大きいおにぎりを2個食べて臨むので夏バテしたことは一度もありません。

バナナもすごいんです

サッカー小学3年生くらいまでのお子さんなら、おにぎりよりもバナナのほうが甘くて食べやすくていいかもしれません。小さい子ってバナナ大好きじゃないですか?

バナナは高カロリーどころか、実は低カロリーなんですよ。食物繊維やビタミンも豊富なので夏バテ対策にもいいんですよ。

紫外線から肌を守ってくれるビタミンB群も豊富なので外でのスポーツにも最適です。

栄養価が高くて素早くエネルギー補給ができるので、プロのスポーツ選手たちもバナナを試合前に食べるという人もたくさんいるほど、バナナくんすごいんですよ(笑)

鶏肉と卵は神的な栄養

鶏肉と卵を一緒に食べることがポイント!

鶏肉は上質なたんぱく質が摂れるのでスポーツをしている人は特に積極的に摂ってほしいものです。

モモ肉などはちょっとカロリーが高いので、スポーツ中のかたやダイエット中の方は胸肉やささみの部分がおすすめですよ。

胸肉・ささみは低カロリーで低脂質、たんぱく質は上質と最高な食べ物です。

スポーツする人はこれを求めているんですよね。

鶏肉に卵のたんぱく質をプラスすることで、バランス良く吸収率もアップします。

試合の前に時間があるときには、ゆで卵と茹でチキンをむさぼります(笑)

こうして試合に強い体・エネルギーを作り出すことができます。

是非、スポーツマンの食のサポートをしてあげてくださいね。

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